Boa alimentação para ficar saudável no verão!

Hmmmm… verão…

Nessa época do ano, o calor vem forte e chega pra ficar marcado na nossa pele e em nosso organismo e, mesmo sem a gente perceber, todo momento perdemos líquido e isso faz com que nosso corpo desidrate e fique mais vulnerável às bactérias, vírus e aqueles resfriadinhos chatos que nos impedem de tomar um bom sorvete ou cair na piscina pra refrescar. Isso pode ser evitado mantendo uma alimentação balanceada e tomando MUITO líquido por dia.

Vou passar nesse post maneiras simples de se manter com a saúde estável e aproveitar bastante.

O que evitar:

• evite comer alimentos gordurosos, com excesso de sal, calorias e açúcar;

• quando se fala de líquido, não é qualquer um!, evite também as bebidas alcoólicas e excesso de refrigerante, pois essas bebidas agem rápido no quesito “desidratar” e faz acumular gordura no organismo, junto com os alimentos;

• por mais que o assunto é alimentação, segue uma dica válida: evite fazer exercícios físicos em horários de sol e calor muito forte, porque é nesses momentos que nosso corpo vai liberar muito líquido, ocorrendo a desidratação com mais rapidez.

O que incluir:

• beba muito, mas muito, muito líquido, mas não qualquer um! Beba bastante água, cerca de 2 litros por dia para os adultos e adolescentes e 1,2 litros para as crianças. Também é indicado água de coco, sucos naturais e isotônicos;

• coma alimentos que também te dão líquidos, além de saudável, repõe ainda mais o necessário, um exemplo de boa fruta para isso: a melancia!

• não só a melancia, mas coma muitas frutas, legumes e verduras, que são fontes de fibras, vitaminas e minerais;

• faça alimentação balanceada de 5 a 6 vezes ao dia, em pouca quantidade;

• alimentos de grãos e carnes brancas também são muito bem vindos!

A lista é infinita, mas coloquei acima os principais detalhes que podem mudar nosso verão e também o nosso corpo, podendo dar mais cor na pele, mais riqueza para cabelos, unhas e até mesmo na visão.

Aproveitem muito o verão e fiquem saudáveis. Não se esqueçam de passar protetor solar também, hein!!!

Fontes que me ajudaram na composição do texto:

• Gabriela Nutricionista < http://www.gabrielanutricionista.com.br/alimentacao-saudavel-no-verao > acesso em 17/02/2015.